Vi träffar många när vi gör våra hälsoundersökningar som beskriver problem med sömnen – svårigheter att somna, orolig nattsömn eller uppvaknanden flera gånger under natten. Detta är oroväckande då sömnen är en av de viktigaste faktorerna för återhämtning och att vi ska uppleva en god hälsa.
Varför är sömn så viktig?
Sömnen fyller flera avgörande funktioner:
- Återhämtning för kroppen – muskler, hormonsystem och immunförsvar repareras och balanseras.
- Återhämtning för hjärnan – minnen lagras, inlärning stärks och hjärnan rensas från slaggprodukter.
- Reglering av känslor och stress – brist på sömn gör oss mer känsliga för stress och humörsvängningar.
Forskning visar att långvarig sömnbrist ökar risken för bland annat hjärt–kärlsjukdom, diabetes typ 2, depression och utmattning.
Vanliga orsaker till sömnproblem
Det finns många orsaker till störd sömn, och ofta är det en kombination:
- Stress och oro – tankar som snurrar gör det svårt att varva ner.
- Oregelbundna rutiner – skiftarbete, sena kvällar eller varierande sovtider påverkar den biologiska klockan.
- Koffein, nikotin eller alkohol – kan försämra insomning och djupsömn.
- Skärmar och blått ljus – hämmar kroppens produktion av melatonin, vårt ”sömnhormon”.
- Fysiska besvär – smärta, snarkningar eller sömnapné kan påverka sömnkvaliteten.
Vad kan man göra själv?
Att arbeta med sömnhygien handlar om att skapa förutsättningar för en god sömn. Här är några tips:
- Håll regelbundna sovtider – försök att lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag, även på helger.
- Varva ner innan sänggåendet – undvik skärmar, stark belysning och stressande aktiviteter sista timmen.
- Skapa en lugn sovmiljö – mörkt, svalt och tyst sover vi bäst i.
- Begränsa koffein och nikotin – särskilt på eftermiddagen och kvällen.
- Rör på dig regelbundet – fysisk aktivitet främjar sömn, men undvik hård träning precis innan läggdags.
- Hantera stress och oro – prova avslappningsövningar, andning eller skriv ner dina tankar innan du lägger dig.
- Använd sängen för sömn – undvik att arbeta, kolla mejl eller scrolla i sängen.
När ska man söka hjälp?
Om sömnproblemen är långvariga (mer än några veckor) och påverkar vardagen eller hälsan är det viktigt att söka professionell hjälp. Ibland kan sömnstörningar vara kopplade till andra medicinska tillstånd som behöver utredas.
Slutsats: God sömn är en grundläggande del av vår hälsa och vårt välmående. Genom att arbeta med sömnhygien och ta signaler på allvar kan vi förbättra återhämtningen och minska risken för ohälsa.